Опасности сидячей работы

Несмотря на то, что большинство офисных и сидячих работ не связаны с прямым риском для здоровья, они часто связаны с очень серьезными но не всегда очевидными последствиями для здоровья.

Эксперты говорят, что люди, работающие в офисах, должны обращать внимание на свое здоровье, потому что, проводя по меньшей мере шесть часов в день за сидячей работой, приводит к повышенному риску сердечного приступа. Даже компьютеры, которые мы используем, могут увеличить риск нарушения зрения на 40%, а также «повысить резистентность к инсулину и повлиять на наше психическое здоровье».

Из-за этой тревожной тенденции родился термин «выходные воины». Выходные воины пытаются вместить семидневную тренировку в два выходных дня. К сожалению, исследования подтвердили, что выходные войны не очень помогают нашему здоровью.

Д-р Аллан Стюарт, доктор медицины, директор хирургии аорты, при медицинской школе Икан Скул оф Медисин эт Маунт Синай, поделился следующим наблюдением, поскольку сидячая работа приводит к малоподвижности в течение длительного времени, ваш сердечный ритм замедляется, и это влияет на общее состояние здоровья. Это может вызвать тенденцию предпочитать нездоровую пищу, накопление жира на сердце, повышенную резистентность к инсулину и появление живота.

Не смотря на то, что повреждение сердца и мышц выходных воинов уже имеет место, эти советы от доктора Стюарта могут помочь компенсировать ваш риск проблем со здоровьем:
  1. Держите свой сердечный ритм в тонусе. Прогуляйтесь по кабинету, поговорите со своими коллегами или выпейте немного воды.
  2. Идите на часовой перерыв. «Регулярные приступы движения» могут помешать замедлению сердечного ритма.
  3. Назначайте встречи при которых вы бы могли гулять и разговаривать. По возможности, при работе, если погода хорошая, и вам не нужен компьютер.
  4. Преобразуйте свой рабочий стол в тренировку, если вы работаете дистанционно. Положите свой ноутбук на беговую дорожку и работайте во время ходьбы.
  5. Соблюдайте регулярные тренировки. Упражняйтесь по крайней мере 30-45 минут в течение четырех дней в неделю.

Как сидячая работа может привести к атрофированию мышц

Мое Уидди, «мастер-тренер» в Нью Йорк Хелс & Ракет Клаб, советовал, что меньше неподвижной работы лучше для вашего «естественного состояния тела». Сидячая работа увеличивает «риск травмы» тела, потомю, что мы теряем силу в основании и ягодицах, и это приводит к большему давлению на кости.

Осанка также помогает поддерживать уверенность, сводит к минимуму риск получения травмы и помогает избежать астмы. Уидди советует упражнение «скольжение по стене» для улучшения осанки.
  1. Встаньте ровно , прислонившись спиной к стене. Прижмите руки к стене, выпрямите их в стороны и согните локти на 90 градусов.
  2. Поддерживая контакт со стенкой поднимите руки вверх, оставляя изгиб в локтях неизменным (прямой угол). Сделайте паузу.
  3. Опустите руки по стене вниз, пока ваши локти не будут близко к вашим бокам.
  4. Повторить 2. 3…
  5. Это упражнение поможет вам сохранить осанку в течении дня.

Защитите свое зрение

Доктор Рэнди Маклафлин, окулист в Медицинском центре Университета штата Огайо, говорит, что, хотя экраны компьютеров «не лишат вас зрения», ультрафиолетовые лучи, которые они излучают, могут напрягать сетчатки глаз.

Следующие советы помогут вам защитить глаза:
  1. Делайте перерывы для глаз каждые 20-30 минут. Как например просто смотреть в сторону от экрана компьютера.
  2. Используйте глазные капли, чтобы уменьшить сухость или напряжение глаз.
  3. Регулярно проверяйте глаза каждые два года.
  4. Часто моргайте. Это может показаться странным, но моргание может улучшить ваш фокус и помочь повторно увлажнить глаза. Старайтесь мигать каждые три-четыре секунды, чтобы избежать напряжения глаз.

Leave a Reply